「樂退大學堂-預習第三人生」 8/10「養生健康從預防開始」花絮報導

文章日期:2018-08-30

來源:康健雜誌

“順序”換一下 第三人生會更好!

您知道嗎?只要改變進餐的飲食順序,血糖、體重、血壓及壞的膽固醇數值都會下降;只要改變儲蓄的順序,先扣掉基本開銷,再確定每月儲蓄、理財金額後,剩下的才是消費額度,您就有機會累積到自己理想的退休金流。

無論是掌握退休人生的健康飲食或青壯年族群預存退休金的小撇步,臺灣營養基金會執行長吳映蓉與中國信託銀行理財規劃部經理游琍琍都在八月份第二場《預習第三人生講座》中無私分享。這是由中國信託銀行與康健雜誌、益品書屋每月共同舉辦的活動,協助讀者及早規劃自己的第三人生。

 

從建立飲食新觀念 預見健康的第三人生

為什麼長者福態一點比較好?為什麼蛋白質和維生素D為銀髮族很重要?臺灣營養基金會執行長吳映蓉從飲食新觀念教大家退休後如何健康養生。

「千萬不要減肥!」臺灣營養基金會執行長吳映蓉以刊登於《美國臨床營養期刊》之研究為例指出,65歲以上長者BMI值若在27.5左右,死亡風險最低;若在標準值22~23者,死亡風險反而明顯上升,「這意味老年人體重重一點沒關係,但身上要的是肌肉,不是肥肉。肌肉是身體最大的內分泌器官,還能幫你燃燒脂肪不易胖;反之,肥胖且肌肉少的人,罹患糖尿病及三高風險增加11倍。」

根據國衛院調查顯示,國內60歲以上長者約有24萬人罹患肌少症。「彎腰駝背或肩頸、下背痛,以及平衡力差容易跌倒,都是肌肉流失的症狀」,臺灣營養基金會執行長吳映蓉特別叮囑年長者千萬不要跌倒,一旦骨折臥床就是失能的開始。

為避免發生肌少症及骨鬆,每天攝取足量蛋白質和曬太陽補足維生素D就顯得非常重要。臺灣營養基金會執行長吳映蓉簡單扼要地說:「豆魚肉蛋類熟食每30g就是1份蛋白質。60公斤的人吃6份,70公斤者要再多吃1~2份。但三餐要平衡攝取蛋白質量,肌肉才會長得好。另外,維生素D不只幫助鈣質吸收,它還會影響失智、心血管疾病等許多生理作用的重要荷爾蒙,尤其老年人維生素D合成力較差,可以多吃曬過的香菇及黑木耳。」

最後是改變飲食順序:先吃蔬菜、蛋白質、全穀根莖類、水果及甜點。「糖份越高的食物越晚吃」,臺灣營養基金會執行長吳映蓉表示,國外研究追蹤1~2.5年後,遵循飲食順序者的血糖、體重、血壓、三酸甘油酯及壞的膽固醇數值都變好了!

 

完善的老後規劃 退休金流與醫療保障須並重

「有了健康身體,再有財富,第三人生會更好。因為我們發現,擔心退休金和醫療費用準備不足的人變多了!」中國信託銀行理財規劃部經理游琍琍開宗明義即指出,完善的老後規劃,退休金流與醫療保障須並重。

租金、股票、債券及固定還本的保險,是準備退休金流最常見的四大工具。但退休金要準備多少?取決於你預計幾歲退休、退休後每月預計的生活花費和目前實際的收入狀況;準備退休金的方式,則取決於你現年幾歲和距離退休還有幾年。

中國信託銀行理財規劃部經理游琍琍解釋,客戶年紀50~60歲、距離退休不到10年者,家庭責任變少,手頭資金變多,可積極準備老後退休金,開始選擇能還本及撥息的理財工具並注意未來重大疾病和長照的持續性支出;已退休者則首重金流,不動本金,只動利息。

反觀年紀35~50歲、距離退休超過10年以上的客戶,家庭責任還很重,醫療保障相對重要,尤其越年輕健康、保險費也越便宜,只要行有餘力應先確保醫療保障是否足夠,比如癌症險、重大傷病險;再者,由於手頭可運用資金較少,最好善用理財工具幫你累積財富。但不是扣掉基本開支後,花剩下的錢才拿去儲蓄投資,應先確定理財投資金額,剩餘的錢才是你每月的消費額度。

醫療保障,泛指住院、意外、長照、癌症和重疾等五大方向,但金額配置則因人而異。「譬如家族有癌症病史的人會擔心罹癌率提高,或是60歲以上的退休者不常出國、不從事危險活動,意外險相對不重要,出國時再買就好」,中國信託銀行理財規劃部經理游琍琍表示,中國信託銀行會為客戶進行退休及相關的專業顧問,以確認你的準備是否充足。

對退休族群來說,健康與退休金準備是基本要求,如同心理學家馬斯洛「需求層次理論」中最基層的生理和安全需求一樣。所以唯有基本需求獲得滿足,才有機會實現你的第三人生夢想。

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